小雪是冬季的第二个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
《素问·四季调神大论篇》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”中医认为冬季是匿藏精气的时节，所以小雪时节的养生应遵循“藏”的原则。因此，养生主要在起居、饮食、运动、情志等方法，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
御寒保暖，防止感冒 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。 养肾防寒，滋阴潜阳 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。可多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等均是冬季适宜食物。温热松软、增苦少咸，以补益心脏，强肾保脾。 适当锻炼，保持乐观 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，但是需要做好防寒保暖措施，运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，可做一些养生操，太极、五禽戏、八段锦等。 小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。 按摩命门，养阳益气 <<群芳谱>>中云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。就是说小雪节气天气寒冷，降雪开始了，而“地寒未甚”，故雪不大。根据这个气候特点，本期推荐养生穴位——命门。命门穴属督脉，在腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。简便取穴就是在肚脐眼的正对面。命门穴主要起到养阳益气、壮腰健肾的作用。按摩命门穴轻度酸胀感为度，双手抱拳，用掌指关节顶住穴位进行按揉，每天20分钟。